Lagi semangat mulai yoga biar badan lebih lentur dan pikiran lebih tenang? Langkah yang keren, tapi banyak pemula justru terjebak kesalahan kecil yang bikin badan pegal, cedera, atau malah cepat bosan.
Kabar baiknya, kesalahan-kesalahan ini gampang banget dihindari asal kalian tahu dari awal. Yoga sebenarnya aman buat orang sehat, selama dilakukan dengan cara yang benar dan didampingi instruktur yang tepat. Yuk, cek lima kesalahan yoga untuk pemula berikut, siapa tahu kalian pernah ngelakuin salah satunya!
1. Maksain pose sulit di minggu-minggu pertama
Lihat foto orang lain bisa headstand di pinggir pantai memang bikin pengen ikutan. Tapi dilansir National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), lembaga kesehatan di bawah pemerintah Amerika Serikat, pemula sebaiknya menghindari praktik ekstrem dulu. Contohnya headstand, shoulder stand, posisi lotus, dan teknik napas yang dipaksakan.
Tubuh butuh waktu buat membangun kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan secara bertahap. Mulailah dari pose dasar kayak mountain pose, child’s pose, atau cat-cow yang lebih ramah buat pemula. Kalau udah konsisten latihan dan instruktur bilang kalian siap, baru deh pelan-pelan coba pose yang lebih menantang.
Satu lagi, jangan lupa pemanasan sebelum masuk ke pose utama. Gerakan ringan kayak memutar bahu, menggerakkan leher, dan peregangan sederhana bantu otot lebih siap. Lewatin pemanasan sama aja ngajak cedera datang lebih cepat.
2. Belajar sendiri cuma dari video tanpa instruktur
ilustrasi kelas yoga bersama instruktur (dok. Serenity)
Video yoga di internet memang praktis dan gratis, tapi ada resikonya kalau kalian benar-benar baru mulai. Menurut NCCIH, belajar yoga sendiri tanpa pengawasan berkaitan dengan risiko cedera yang lebih tinggi. Soalnya, gak ada yang ngoreksi kalau posisi punggung, lutut, atau bahu kalian ternyata salah.
Makanya, buat tahap awal, ikut kelas dengan instruktur yang berkualifikasi dan jangan ragu nanya soal pengalaman mereka. Kalau lagi di Bali, kalian bisa coba kelas di Serenity Eco Guesthouse & Yoga di Canggu, guesthouse dan tempat yoga milik keluarga yang punya sembilan kelas yoga setiap hari. Suasananya yang tenang dan dekat pantai bikin latihan pertama terasa lebih nyaman.
Selain soal teknik, kelas langsung juga bikin kalian lebih termotivasi karena latihan bareng orang lain. Pilih jenis kelas yang memang ditujukan buat pemula, misalnya hatha yoga atau kelas dasar. Kalau udah paham dasar-dasarnya, video di rumah bisa jadi pelengkap latihan, bukan satu-satunya sumber belajar.
3. Gak cerita kondisi kesehatan ke instruktur
Banyak pemula malu atau merasa gak perlu cerita soal kondisi kesehatannya. Padahal, NCCIH menyarankan buat kasih tahu instruktur kalau punya riwayat cedera lutut atau pinggul, masalah tulang belakang, tekanan darah sangat tinggi, gangguan keseimbangan, atau glaukoma. Dengan begitu, instruktur bisa ngasih modifikasi pose yang lebih aman buat kalian.
Buat yang sedang hamil, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter sebelum mulai yoga. Ibu hamil juga disarankan menghindari hot yoga karena risiko kepanasan dan dehidrasi. Hal yang sama berlaku buat orang lanjut usia atau yang punya kondisi kesehatan tertentu, yaitu ngobrol dulu dengan dokter dan instruktur soal penyesuaian gerakan.
4. Ngebandingin diri sama orang di sebelah
Di kelas yoga, wajar kalau kalian lihat orang lain bisa nekuk badan jauh lebih dalam. Tapi ingat, yoga bukan kompetisi, dan tiap badan punya batas kelenturan yang beda-beda. Maksain diri biar sama kayak orang lain justru bisa bikin otot ketarik atau sendi keseleo.
Menurut NCCIH, cedera yang paling sering terjadi saat yoga adalah keseleo dan otot tertarik, terutama di lutut atau tungkai bawah. Jadi, dengarkan sinyal dari tubuh sendiri, dan berhenti kalau mulai terasa nyeri tajam. Rasa sedikit tertarik itu wajar, tapi nyeri yang menusuk adalah tanda kalian harus mundur sedikit.
Pakai alat bantu kayak balok yoga, tali, atau bantal juga bukan tanda kalian lemah. Justru alat ini dibuat biar setiap orang bisa melakukan pose dengan posisi yang benar sesuai kemampuannya. Lama-lama, kelenturan bakal meningkat dengan sendirinya tanpa perlu dipaksa.
5. Berharap hasil instan dan gak konsisten
Satu kali kelas gak akan langsung bikin badan lentur atau pikiran tenang selamanya. Manfaat yoga baru kerasa kalau dilakukan rutin, misalnya dua sampai tiga kali seminggu. Riset yang dirangkum NCCIH menunjukkan yoga bisa bantu mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan keseimbangan, dan sedikit meredakan nyeri punggung bawah.
Biar konsisten, pilih jadwal latihan yang realistis dan sesuai rutinitas kalian. Catat juga perkembangan kecil, misalnya pose yang dulu susah sekarang udah bisa ditahan lebih lama. Tapi ingat, kalau punya keluhan kesehatan, yoga bukan pengganti pemeriksaan ke dokter, ya.
Yoga bisa jadi cara seru buat lebih peduli sama badan dan pikiran sendiri. Asal mulai pelan-pelan, didampingi instruktur, dan jujur sama kondisi tubuh, latihan kalian bakal jauh lebih aman dan menyenangkan. Jadi, kesalahan mana nih yang pernah kalian lakuin?
