Sediksi.com – Istilah ‘Monday Blues’ merujuk pada perasaan gelisah yang muncul menjelang hari Senin (Monday). Kondisi ini rupanya umum terjadi dan bukan hanya kepada orang dewasa, tapi juga anak-anak.
Kendati belum ditetapkan sebagai penyakit klinis, kondisi ini nyata dan orang yang mengalami monday blues tetap memerlukan perawatan atau upaya menangani kondisi tersebut yang tepat.
Jika kalian merasa pernah atau sedang mengalami monday blues dan ingin tahu apa yang sebenarnya terjadi, artikel ini akan menyampaikan penjelasan lengkapnya.
Alasan kalian mengalami monday blues
Stres yang diakibatkan oleh pekerjaan karena merasa hasilnya kurang memuaskan bisa menjadi salah satu alasan kalian mengalami monday blues ini. Stres inilah yang akhirnya memengaruhi mood kalian di hari Senin, hari pertama kembali bekerja setelah libur akhir pekan.
Diketahui kebanyakan orang memang bekerja dengan sistem dimana mereka dapat hari libur di akhir pekan Sabtu dan Minggu, dan kembali bekerja di hari Senin. Sehingga monday blues ini cenderung dialami oleh orang-orang yang bekerja dengan sistem ini.
Orang-orang dengan monday blues memiliki pendekatan dan reaksi yang berbeda terhadap pemicu stres di awal minggu dibandingkan di akhir minggu.
Dengan semangat kerja yang lebih rendah pada hari Senin, seseorang mungkin memberikan respons yang lebih negatif terhadap pemicu stres pada hari ini dibandingkan pada akhir minggu.
Kemudian, kurangnya kendali terhadap jadwal mungkin membuat mereka merasa sedih di awal minggu.
Gejala monday blues
Meskipun belum bisa disebut sebagai penyakit klinis, ada beberapa gejala yang bisa menunjukkan bahwa kalian mengalami monday blues.
Secara sederhananya, kondisi ini ditunjukkan dengan menurunnya mood. Kemudian tugas-tugas yang sudah menjadi kewajiban, lebih terasa seperti beban.
Terkadang orang yang mengalami monday blues juga ditunjukkan dengan gejala stres yang meliputi:
- Otot tegang
- Sakit kepala
- Sulit bernapas atau sesak
- Detak jantung menjadi cepat
- Mengalami peningkatan tekanan darah
Cara menangani monday blues
Ada tips yang bisa dilakukan untuk menangani monday blues. Tapi kalian juga harus jeli dalam menentukan mana tips yang tepat. Berikut ini beberapa cara menangani monday blues yang bisa dilakukan secara mandiri.
Teknik relaksasi otot
Relaksasi ini adalah teknik yang melibatkan kontraksi berbagai otot di tubuh dan melepaskan ketegangan. Orang juga menyebutnya relaksasi otot progresif. Individu dapat mencapai efek relaksasi dengan berulang kali menegangkan dan mengendurkan otot.
Atur teknik pernapasan
Yaitu serangkaian teknik pernapasan yang dirancang untuk meningkatkan kesadaran pernapasan dan mengurangi stres. Melatih teknik pernapasan ini memiliki manfaat khusus, termasuk membantu mengatasi kecemasan, meningkatkan energi, dan mempromosikan relaksasi.
Punya lingkungan yang mendukung
Punya lingkungan yang mendukung kalian sepenuhnya, termasuk secara emosional itu sangat penting karena utamanya bisa meningkatkan kesehatan mental dan mood.
Orang yang berada di lingkungan yang kurang mendukung lebih besar kemungkinannya mudah mengalami monday blues.
Rutin olahraga
Rutin berolahraga sangat penting bukan hanya untuk fisik, tapi juga mental. Olahraga dapat meningkatkan mood seseorang dan mengurangi mood negatif, serta efeknya dapat bertahan hingga 24 jam.
Namun, pakar kesehatan belum yakin mengenai olahraga yang optimal untuk meningkatkan mood karena penelitian tidak secara konsisten menggunakan program olahraga yang sama.
Tidur yang cukup
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat berkontribusi pada rasa lelah, stres, dan suasana hati yang buruk, yang mungkin menjadi faktor utama dalam mengalami Monday blues.
Konsultasi dengan konsultan karier
Untuk itu, identifikasi penyebab kalian mengalami monday blues. Bisa jadi, yang sebenarnya kalian alami adalah jenuh dengan pekerjaan. Ketika stres dan di waktu yang bersamaan masih harus berkutat dengan tanggung jawab bekerja, sangat mungkin mengalami monday blues.
Jika monday blues yang kalian alami disebabkan oleh pekerjaan itu, maka yang bisa dilakukan adalah konsultasi dengan konsultan karier.
Konsultasi dengan dokter
Cara dan tips umum mungkin saja berhasil menangani monday blues yang kalian alami. Tapi jika dirasa masalah itu datang kembali dan semakin sulit untuk diatasi secara mandiri, maka sudah waktunya kalian perlu meminta bantuan profesional.
Dengan merasakan gejala umum seperti gelisah dan depresi yang merupakan penyakit klinis dan jika sudah merasa kesulitan untuk diatasi, maka sudah waktunya memutuskan untuk memerlukan pengobatan dengan obat-obatan atau terapis.
Yang apabila kalian tidak menggunakan bantuan profesional, bisa memperburuk kondisi masalah kalian.
