Sediksi.com – Menggengam ponsel saat ini adalah hal yang normal dilakukan di mana saja dan oleh siapa saja. Tapi pernah gak sih, kamu merasa cemas berlebih saat berada jauh dari ponsel? Ternyata kondisi itu disebut nomophobia loh.
Perasaan cemas sebetulnya adalah hal yang wajar dirasakan oleh manusia. Perasaan ini bisa saja muncul karena beberapa alasan dan faktor tertentu. Salah satunya bisa saja muncul pada seseorang saat ia berada dalam kondisi jauh dari ponsel.
Yuk coba kenali lebih lanjut, apa itu nomophobia dan bagaimana tanda jika kamu mengalaminya, melalui artikel yang sudah sediksi siapkan di bawah ini.
Apa Itu Nomophobia
Nomophobia atau akronim dari no mobile phone phobia, adalah salah satu jenis phobia yang muncul karena jauh dari ponsel. Umumnya fobia ini menggambarkan kondisi kecemasan serta ketakutan berlebih yang dialami oleh seseorang, saat berada di situasi kehilangan akses dengan ponsel mereka.
Secara psikologis, fobia ini sudah dianggap sebagai sebuah sindrom dari penggunaan media digital yang bermasalah dalam kesehatan mental.
Sebetulnya kondisi ini bisa terjadi, karena awal umumnya disebabkan oleh adanya sifat kecanduan. Dari situasi candu inilah yang membuat seseorang susah melepas sesuatu, dan jika dipaksa akan berdampak pada situasi mentalnya.
Seperti salah satu contohnya pada kecanduan ponsel. Jika seseorang sudah mengalami candu, jika ia tidak berada di dekat ponselnya. Kemungkinan besar ia akan merasa cemas dan khawatir secara berlebih jika hilangnya akses terhadap ponsel yang biasanya digunakan.
Gejala Nomophobia
Orang yang mengalami nomophobia biasanya akan merasa cemas, gelisah atau tidak nyaman jika berada jauh ataupun tidak dapat menggunakan sama sekali ponsel mereka untuk berkomunikasi.
Walau terdengar simpel, tapi sebetulnya kondisi ini harus diwaspadai karena dapat memberi dampak buruk bagi masalah kesehatan mental. Nah biar lebih aware, berikut beberapa tanda jika kamu mengalami nomophobia.
- Memegang ponsel 24/7
- Rela melanggar aturan demi ponsel
- Selalu mengecek ponsel secara terus menerus walaupun tidak ada hal penting
- Adanya ketakutan saat ada notifikasi yang terlewat
- Rela melewatkan acara atau hal penting apapun demi main ponsel
- Melakukan aktivitas apapun dibarengi dengan bermain ponsel
Cara Mengatasi Nomophobia
Atur penggunaan ponsel
Punya kebiasaan bermain ponsel dalam waktu lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari kesehatan mata hingga mental.
Untuk meminimalisir hal tersebut, kamu bisa memulainya dengan mengatur waktu penggunaan ponsel setiap harinya. Cobalah buat jadwal atau mungkin bisa juga atur screen time di ponselmu, agar dapat membantu mengurangi kecanduan bermain ponsel.
Tinggalkan ponsel saat makan
Apakah kamu termasuk yang suka makan sambil bermain ponsel? Walaupun terlihat sepele, ternyata itu juga termasuk dari bentuk kecanduan terhadap ponsel loh.
Untuk menghindari kecanduan itu, cobalah mulai sekarang jauhkan diri dari ponsel saat makan. Dengan begitu pastinya kamu akan bisa lebih fokus terhadap aktivitas makan dan bisa menjadi waktu yang tepat untuk berinteraksi jika saat itu sedang makan bersama seseorang.
Mengatur notifikasi yang tidak penting
Suara notifikasi pada ponsel, akan secara otomatis membuat seseorang secara tidak sadar mengecek ponselnya. Walaupun bukanlah hal yang salah, namun jika hal tersebut datang dari notifikasi yang tidak penting, ini akan membuatmu ketergantungan jika muncul bunyi selanjutnya.
Oleh karena itu, penting untuk kamu mengatur dan mematikan notifikasi pada aplikasi di ponsel yang tidak penting. Hal ini tentunya bisa membantumu terhindar dari keinginan untuk selalu mengecek ponsel secara berlebihan.
Matikan ponsel 1 jam sebelum tidur
Penggunaan ponsel secara berlebihan bisa berdampak pada kualitas tidur seseorang loh. Biar kamu bisa tidur lebih nyenyak, membatasi waktu penggunaan ponsel saat malam hari sangatlah dianjurkan.
Cobalah setidaknya stop penggunaan ponsel 1 jam sebelum kamu tidur dan letakkan ponsel jauh dari genggaman. Hal ini tentunya dapat membantu agar tidur lebih nyenyak dan tidak terganggu dengan notifikasi.
Luangkan waktu dengan kegiatan lain
Kecanduan ponsel bisa membuat seseorang menghabiskan waktu berjam-jam untuk terus menatap layar ponselnya.
Nah biar bisa meminimalisir kecanduan ponsel ini, kamu bisa mencoba meluangkan waktu dengan melakukan kegiatan lain tanpa ponsel. Seperti melakukan interaksi dengan orang tersayang ataupun melakukan hobi yang pastinya jauh lebih bermanfaat.
Eits, tapi gak selalu sering ngecek ponsel itu berarti nomophobia ya. Adakalanya hal tersebut wajar jika memang adanya kebutuhan serta kondisi penting untuk dilakukan.
Perlu mulai dikhawatirkan ialah jika saat kamu udah mulai kecanduan secara berlebihan dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Jadi, apakah kamu termasuk tanda diatas?
