Sediksi.com – Ngantuk saat kerja di bulan Ramadhan memang umum dialami banyak orang. Sebab ketika berpuasa, kita mengalami perubahan pola makan dan kebiasaan sehari-hari yang berpengaruh pada stamina tubuh.
Meski begitu, hal ini merupakan masalah yang harus bisa diatasi segera. Oleh karena itu, artikel ini akan menyajikan beberapa cara jitu atasi ngantuk saat kerja di bulan Ramadhan yang bisa kalian terapkan.
5 cara jitu atasi ngantuk saat kerja di bulan Ramadhan
Atur pola tidur dengan baik
Kunci utama dari mengatasi dan bahkan mencegah ngantuk saat kerja di bulan Ramadhan adalah mengatur pola tidur dengan baik. Pola tidur yang baik adalah yang rutinitas tidurnya teratur, cukup, dan berkualitas.
Karena dengan rutin mengambil waktu tidur yang cukup saja, bisa meningkatkan daya konsentrasi, fokus, dan kinerja kognitif. Ini memungkinkan seseorang untuk lebih baik dalam memproses informasi, mengambil keputusan, dan menyelesaikan tugas, termasuk ketika kalian sedang menjalankan ibadah puasa.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental. Kurang tidur dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Tidur yang baik membantu menjaga keseimbangan emosional dan kestabilan mental.
Minum air yang cukup
Karena tidak bisa minum selama berpuasa, pastikan kalian tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air secukupnya setelah berbuka dan selama waktu sahur. Perlu diketahui, minum air yang dimaksud di sini adalah air mineral.
Jika sudah menerapkan tips ini, maka imbangi dengan upaya lain yang akan membantu kalian atasi ngantuk saat kerja di bulan Ramadhan.
Upaya pelengkap lain yang juga sama pentingnya itu adalah menghindari minuman manis berlebihan, bersoda, berkafein, dan hindari konsumsi garam berlebihan.
Mengonsumsi garam berlebihan bisa meningkatkan kebutuhan cairan tubuh. Sehingga membuat kalian jadi ingin minum dan minum lagi.
Atur pencahayaan di area kerja dengan baik
Pastikan area kerja kalian memiliki pencahayaan yang cukup. Cahaya yang cukup dapat membantu menjaga kewaspadaan dan semangat.
Kalian bisa bergantung pada sumber cahaya alami yaitu matahari dengan memposisikan area kerja ke dekat jendela atau tempat yang mendapat sinar matahari langsung.
Kalian juga bisa gunakan lampu cahaya putih yang terang untuk menerangi area kerja. Sehingga mampu memberikan tingkat kecerahan yang lebih tinggi dan membantu menjaga kewaspadaan.
Adapun jenis lampu cahaya putih yang bisa dipilih adalah warm white yang cocok digunakan pada sore atau malam hari. Jenis lampu ini cocok karena bisa membantu merilekskan mata dan meningkatkan suasana hati.
Kemudian, gunakan lampu yang bisa memberikan pencahayaan yang merata dan tidak menciptakan bayangan yang mengganggu karena selain kurang terang, berpotensi menyebabkan distraksi.
Berusahalah untuk bertahan memfokuskan diri ke pekerjaan
Untuk atasi ngantuk saat kerja di bulan Ramadhan, tidak ada cara yang lebih ampuh dari memotivasi diri sendiri agar bertahan memfokuskan diri ke pekerjaan apapun yang terjadi.
Biasanya, beban kerja selama bulan Ramadhan cenderung lebih ringan. Dan yang kalian bisa lakukan dengan situasi ini adalah buat jadwal kerja yang realistis. Karena beban kerja boleh berkurang, tapi tenaga kalian juga berkurang.
Identifikasi waktu-waktu dimana kalian merasa paling segar dan paling produktif selama bulan Ramadhan. Jangan ragu untuk menyesuaikan jadwal kerja kalian berdasarkan periode energi tinggi tersebut.
Tentukan tugas-tugas yang paling penting dan harus diselesaikan selama bulan Ramadhan. Prioritaskan pekerjaan tersebut di awal hari atau di waktu-waktu dimana kalian paling bisa mempertahankan kefokusan.
Selanjutnya, identifikasi tugas-tugas atau proyek-proyek yang dapat diselesaikan dengan lebih fleksibel. Hal ini bisa membantu kalian menyesuaikan jadwal kerja dengan keadaan tubuh dan kondisi energi kalian.
Hindari overcommitting
Untuk tips terakhir atasi ngantuk saat kerja di bulan Ramadhan, hindari overcommitting. Yaitu terlalu banyak menjanjikan diri dapat membantu menjaga keseimbangan dan mencegah stres berlebihan atau yang bisa juga disebut sebagai ketidakmampuan untuk berpikir secara realistis.
Agar bisa terhindar dari overcommitting, belajar untuk bisa menolak. Seringkali, seseorang dapat terjebak dalam kebiasaan mengatakan “iya” tanpa mempertimbangkan batasan waktu dan kapasitas. Sehingga belajar berkata “tidak” dengan tegas ketika kalian merasa terlalu terbebani.
Kemudian, perhitungkan kapasitas kalian. Tentukan kapasitas kalian dalam menangani tugas dan tanggung jawab. Jika sudah mencapai batas, hindari menambahkan lebih banyak komitmen.
Demikian beberapa tips untuk atasi ngantuk saat kerja di bulan Ramadhan yang masalah ini mungkin banyak dialami dan menjadi keluhan kita, orang-orang pekerja, bahkan yang masih bersekolah.
