Makna Kata Mindfulness: Manfaat dan Tips Menerapkannya

Sediksi.com – Mungkin sekarang banyak orang yang sudah familiar dengan istilah mindfulness. Namun, Sodik tau nggak makna kata mindfulness sendiri?

Mindfulness adalah praktik yang melibatkan kesadaran sepenuhnya terhadap pengalaman internal kita dengan sengaja, dengan tujuan menyatukan pikiran, perasaan, dan tubuh kita dalam fokus pada apa yang sedang dilakukan

Nah, melalui praktik ini, tercipta kesadaran penuh yang menghasilkan pandangan positif.

Daripada makin bertanya-tanya soal makna kata mindfulness dan cara menerapkannya, cek artikel di bawah ini, deh!

Makna Kata Mindfulness dan Pengertiannya

Mindfulness adalah salah satu bentuk meditasi yang melatih individu untuk fokus pada keadaan sekitar dan mengenali emosi yang dirasakan, serta menerima emosi tersebut dengan sikap terbuka. Manfaat dari meditasi mindfulness tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik, tetapi juga mencakup kesehatan mental.

Bila seseorang sering terjerumus dalam lamunan atau pemikiran negatif, kebiasaan tersebut dapat menguras pikiran dan bahkan energi. Selain itu, pola pikir yang cenderung negatif juga dapat meningkatkan risiko terjadinya stres, gangguan kecemasan, depresi, dan serangan panik.

Agar dapat mengurangi stres dan menciptakan perasaan ketenangan, terdapat beberapa metode yang dapat diterapkan, salah satunya adalah menerapkan pola hidup yang lebih santai yang dikenal dengan istilah slow living. Salah satu pendekatan yang dapat digunakan adalah melalui praktik meditasi mindfulness.

Manfaat dari Mindfulness

Pada dasarnya, mindfulness berarti meningkatkan kesadaran terhadap kondisi sekitar, emosi, perasaan, dan tantangan yang dihadapi. Beberapa manfaat dari praktik mindfulness meliputi:

Peningkatan Kemampuan Pikiran dan Fokus

Teknik mindfulness digunakan untuk melatih kemampuan fokus terhadap lingkungan sekitar dan pikiran yang muncul dalam pikiran. Menyantap makanan dengan penuh perhatian, merasakan aroma, tekstur, dan rasa dengan penuh kesadaran dapat meningkatkan pengalaman makan.

Menikmati Hidup

Fokus pada masa lalu dapat menguras energi dan menyebabkan stres. Melalui mindfulness, seseorang diajak untuk menjalani kehidupan saat ini dengan pikiran terbuka dan memberikan yang terbaik pada setiap aktivitas serta membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan.

Menerima Diri Sendiri

Mindfulness membantu seseorang untuk menghargai dan menyayangi diri sendiri tanpa hambatan. Membuka diri dan lebih mengenal diri dapat menjadi langkah awal untuk mengembangkan self-love dan meningkatkan rasa percaya diri.

Mengurangi Stres

Dalam menghadapi stres, mindfulness bukan hanya sekadar mengalihkan perhatian, tetapi juga mengajak untuk fokus pada stres yang dirasakan. Dengan membuka pikiran untuk menghadapi stres dengan sikap positif, teknik ini dapat membantu mengurangi stres secara keseluruhan, baik secara fisik maupun mental.

Tips Menerapkan Mindfulness di Kehidupan Sehari-Hari

Sisihkan Waktu untuk Merasakan Napas dalam Tubuh

Alokasikan waktu di pagi hari untuk mengalami kesadaran penuh terhadap pernapasan, baik saat udara masuk melalui hidung (inhale) maupun saat udara keluar (exhale) secara teratur. Fokuskan perhatian pada gerakan perut saat menarik napas dan mengeluarkannya. Rasakan elemen sekitar, seperti hembusan angin, aroma udara, dan kicauan burung, dengan penuh kesadaran.

Peregangan Tubuh

Berlawanan dengan pendapat yang menganggap sepele, peregangan memiliki peran penting, terutama bagi mereka yang sering duduk di depan layar komputer atau menjalankan pekerjaan dengan sedikit gerakan. Manfaatkan peregangan untuk merilekskan tubuh, mengurangi kekakuan otot, dan merasakan setiap gerakan peregangan dengan fokus pada bagian-bagian otot yang terlibat.

Rasakan Kehadiran Alam

Jika kamu senang berwisata, apakah ke gunung, taman, pantai, atau sungai, luangkan waktu untuk merasakan sepenuhnya pengalaman tersebut. Misalnya, berjalan di rerumputan, menginjak pasir pantai, atau melintasi sungai dengan fokus penuh pada setiap langkah dan nuansa alam.

Tanyakan pada diri sendiri, apa yang kamu rasakan, apakah kamu pernah melakukannya sebelumnya, dan bagaimana perasaanmu setelah mencobanya. Lakukan secara teratur, meskipun tidak setiap hari, untuk melepaskan beban pikiran dan melatih fokus pada kesadaran diri.

Catat Kegiatan Harian

Mungkin terdengar seperti menulis diary, namun mencatat aktivitas harian dapat membantu meningkatkan memori ingatan dan memantau progres tujuan fokusmu. Selalu catat setiap hal, sekecil apapun, karena kebiasaan ini secara tidak sadar akan membantu meningkatkan kesadaran diri dan fokus.

Mindfulness dapat kita tafsirkan sebagai meluangkan waktu untuk mencapai kesadaran penuh sehingga kita dapat hidup sampai saat ini, tanpa terpaku pada masa lalu atau terbebani oleh masa depan.

Bagaimana menurutmu, sudah mengerti makna kata mindfulness? Ternyata hal-hal kecil bisa jadi sangat berguna untuk kesehatan mental dan tubuh kita, ya?