Sediksi.com – Setelah melewati akhir pekan yang menyenangkan, banyak orang merasa cemas menjelang hari Senin. Bahkan, beberapa mungkin kehilangan motivasi untuk kembali ke rutinitas sehari-hari setelah berlibur.
Jika perasaan ini terjadi secara rutin setiap Senin, kemungkinan kamu sedang mengalami Monday Blues Syndrome. Penting untuk memahami kondisi ini dengan lebih baik dan segera mencari solusi agar dapat menjaga produktivitas.
Di artikel hari Senin ini, kami ingin membahas tuntas mengenai sindrom ini. Jadi, mari kita ulas pengertian monday blues adalah, apa karakteristik dan penyebabnya, berikut cara mengatasi monday blues.
Bagi Sodik yang mager di awal minggu ini, artikel ini cocok untuk kamu!
Monday Blues Adalah?
Monday blues adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan kebosanan dan kurangnya semangat yang sering dirasakan ketika mendekati hari Senin.
Seseorang yang mengalami kondisi ini dapat mengalami perasaan negatif pada hari Minggu atau saat memasuki hari Senin. Hal ini bisa disebabkan oleh kembali ke rutinitas, seperti sekolah atau bekerja yang dapat menimbulkan stres.
Meskipun penyebabnya belum sepenuhnya dipahami, kekurangan kesiapan mental untuk kembali beraktivitas diyakini menjadi salah satu faktor yang berperan dalam munculnya Monday blues.
Monday Blues Syndrome bukan penyakit klinis, perasaan ketidakbahagiaan yang timbul bisa sangat nyata. Hal ini bisa mencerminkan perasaan tidak senang yang muncul saat kembali ke rutinitas.
Selain perasaan kurang semangat, Monday blues juga dapat ditandai oleh kesulitan menyelesaikan pekerjaan, ketidakpuasan saat menjalani tugas, dan bahkan dapat merusak hubungan sosial dengan orang lain.
Gejala Monday Blues Syndrome
Kadang-kadang, kembali ke rutinitas pada hari Senin setelah akhir pekan liburan bisa menjadi tugas yang sulit. Hal ini adalah pengalaman yang sering dirasakan oleh banyak orang.
Namun, jika perasaan tersebut secara konsisten muncul menjelang hari Senin, itu bisa mengindikasikan kehadiran Monday blues. Untuk mengenali kondisi ini, ada beberapa tanda yang dapat kamu perhatikan.
- Merasa kurang bersemangat pada awal pekan
- Merasakan suasana hati yang buruk
- Merasa stres
- Kurang minat untuk bekerja pada hari Senin
- Mengalami kebosanan
- Menurunnya tingkat produktivitas
Penyebab Monday Blues
Biasanya, kondisi ini dapat disebabkan oleh ketidakpuasan terhadap pekerjaan yang sedang dijalani. Hal ini kemudian dapat berdampak pada timbulnya stres atau perubahan mood negatif saat Senin tiba.
Terdapat beberapa penyebab lain yang dapat mengurangi motivasi pada hari Senin, seperti:
- Jadwal kerja yang tidak terstruktur dengan baik yang mengharuskan kamu bekerja pada akhir pekan.
- Kurangnya waktu istirahat selama liburan.
- Ketidakseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi (work life balance) yang kurang terjaga.
- Masalah kecemasan yang dapat memengaruhi motivasi.
- Masalah di lingkungan kerja yang mempengaruhi suasana hati.
- Tekanan pekerjaan yang meningkat pada hari Senin.
Cara Mengatasi Monday Blues
Tenang aja, Sodik. Kamu nggak perlu takut buat menghadapi hari Senin lagi karena kami punya cara mengatasi Monday Blues Syndrome ini.
Upayakan Tidur Lebih Awal
Menghindari begadang dapat mengurangi motivasi untuk bangun pagi karena kurangnya tidur yang memadai.
Dampaknya, kamu mungkin merasa kurang bersemangat untuk memulai aktivitas di pagi hari Senin. Oleh karena itu, salah satu cara untuk mengatasi Monday blues adalah dengan menjadwalkan tidur lebih awal.
Dengan tidur lebih awal, kamu bisa bangun dengan keadaan yang lebih segar pada hari berikutnya, sehingga kamu akan lebih siap untuk menghadapi tugas-tugas pada Senin.
Atur Batasan untuk Pekerjaan Selama Akhir Pekan
Monday blues juga dapat disebabkan oleh rasa kelelahan yang timbul karena terus menerus mengerjakan pekerjaan, bahkan pada hari libur.
Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi diri dari pekerjaan saat akhir pekan. Penting untuk menjaga agar waktu istirahatmu tidak terganggu oleh tanggung jawab pekerjaan.
Untuk mengatasi Monday blues, kamu dapat mengambil langkah-langkah seperti menetapkan batasan dalam pekerjaan, mengatur jadwal dengan cermat, dan memastikan kamu bisa mendapat waktu istirahat yang cukup.
Rencanakan Agenda untuk Hari Senin
Kamu bisa merencanakan agenda kegiatan yang akan dilakukan pada hari Senin untuk mempersiapkan diri.
Sebaiknya, hindari penumpukan rapat atau agenda penting pada hari Senin jika memungkinkan.
Penjadwalan seperti ini dapat menimbulkan rasa cemas dan beban karena banyak tanggung jawab yang harus dihadapi. Dampaknya, kamu mungkin akan merasa stres dan kurang termotivasi untuk bekerja pada hari Senin.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengatur jadwal dengan baik agar tidak terlalu padat di awal minggu. Hal ini akan membantu mengurangi tekanan dan mempersiapkan diri secara lebih baik untuk hari Senin.
Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan Setelah Jam Kerja
Salah satu pemicu Monday blues yang diketahui adalah stres yang dihasilkan dari pekerjaan. Oleh karena itu, mengelola stres ini bisa membantu menghindari Monday blues.
Salah satu caranya adalah dengan merencanakan aktivitas menyenangkan setelah jam kerja. Dengan cara ini, kamu akan lebih termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan.
Sebagai contoh, jika kamu suka olahraga, rencanakan waktu pergi ke gym setelah pulang kerja bisa menjadi pilihan.
Kamu juga bisa membuat janji dengan teman kalau kamu ingin pergi menikmati cafe baru yang ada di kotamu.
Maksimalkan Waktu Luang Selama Hari Libur
Untuk mengatasi Monday blues, kamu dapat memaksimalkan waktu libur untuk menikmati aktivitas yang menyenangkan.
Sebagai contoh, kamu dapat memberikan waktu untuk diri sendiri (me time) dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai, seperti pergi ke salon, menikmati secangkir kopi sendirian di kafe, dan sebagainya.
Selain itu, kamu juga bisa menghabiskan waktu dengan keluarga atau teman-teman tanpa terlalu fokus pada pekerjaan.
Dengan cara ini, kamu dapat merasakan atmosfer liburan dan mempertahankan suasana hati yang baik, sehingga kamu lebih siap untuk menghadapi tugas pada hari Senin.
Jangan Lupa untuk Olahraga!
Dengan berolahraga dapat membantu dalam meningkatkan suasana hati dan emosi.
Aktivitas fisik juga mampu mengurangi suasana hati yang buruk dan bisa bertahan dalam 24 jam. Dengan begitu, tubuh lebih siap untuk menjalani awal pekan.
Journaling
Menulis jurnal (journaling) adalah salah satu cara yang dapat membantumu mengatasi penurunan motivasi pada hari Senin.
Jadi, ketika kamu merasa kurang semangat atau merasa terbebani oleh pekerjaan pada hari Senin, kamu bisa mencoba untuk memulai kegiatan journaling.
Dalam proses journaling, kamu dapat mencatat berbagai hal, termasuk penyebab stres, kekhawatiran, dan sebagainya.
Langkah ini akan membantu kamu mengidentifikasi faktor-faktor pemicu dan mencari solusi yang sesuai untuk mengatasi Monday blues.
Itu tadi penjelasan mengenai Monday blues, dari pengertian, ciri-ciri, penyebab hingga cara mengatasinya. Jangan sampai mager buat menghadapi hari Senin lagi ya Sodik!
