Sediksi.com – Beberapa hari ini, cuaca panas yang terjadi di Indonesia semakin terik saja. Apakah kamu juga merasakannya?
Terlebih, saat beraktivitas di luar ruangan dengan cuaca panas ekstrem seperti ini bisa menimbulkan ketidaknyamanan.
Kondisi cuaca panas ini juga bisa berpengaruh pada menurunnya daya tahan tubuh.
Terpapar panas secara berlebihan juga akan menyebabkan dehidrasi dan bahkan munculnya berbagai penyakit lainnya.
Oleh karenanya, bagaimana sih cara menjaga kesehatan tubuh saat cuaca panas?
Sebagai informasi, Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) memprediksi bahwa El Nino akan terjadi sampai akhir tahun atau Desember 2023.
El Nino inilah yang menjadi penyebab memuncaknya musim kemarau dan berkurangnya curah hujan. Sehingga cuaca menjadi semakin panas.
Menjaga kesehatan tubuh saat cuaca panas adalah prioritas utama. Ada 5 cara menjaga kesehatan tubuh saat cuaca panas yang perlu kamu ikuti dan simak berikut ini. apa saja?
Minumlah Air Secukupnya
Air menjadi kunci untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat cuaca panas. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk pusing, lelah, dan bahkan penyakit panas.
Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari ya! Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih per hari, tetapi jumlah yang diperlukan dapat bervariasi tergantung pada aktivitas fisik tubuhmu dan suhu udara di lingkungan sekitar.
Jika kamu sangat aktif atau berada di bawah sinar matahari, kamu mungkin perlu minum lebih banyak air.
Ingat dirimu untuk selalu menyediakan air dalam botol, ini akan memudahkanmu untuk selalu ingat minum.
Juga konsumsilah air sebelum, selama dan setelah aktivitas fisik.
Batasi Aktivitas Fisik di Tengah Hari
Suhu tertinggi biasanya terjadi di tengah hari. Untuk menghindari terpapar panas yang berlebihan, sebaiknya batasi aktivitas fisik berat selama periode ini.
Jika memungkinkan, lakukan aktivitas fisik seperti berolahraga pagi atau sore hari ketika suhu lebih rendah.
Adapun jika kamu harus keluar di tengah hari, cobalah untuk mencari tempat teduh dan beristirahat secara teratur.
Kamu juga bisa menggunakan pelindung kepala seperti topi saat sedang melakukan aktivitas di luar ruangan. Hal ini bisa melindungi area kepalamu terpapar sinar matahari secara langsung.
Sementara, jika kamu berada dalam ruangan dan masih merasakan hawa panas, kamu bisa mneyalakan kipas angin atau AC untuk membantumu berada pada ruangan yang sejuk.
Konsumsi Makanan Sehat dan Ringan
Makanan yang berat dan berlemak dapat membuat tubuh terasa lebih panas. Saat cuaca panas, pilihlah makanan yang lebih ringan dan segar seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan berair.
Hindari makanan pedas dan berlemak yang dapat meningkatkan suhu tubuh mu.
Minumlah jus buah alami atau konsumsi es batu yang dapat membantu mendinginkan tubuh saat cuaca panas tersebut.
Kamu juga bisa mengonsumsi vitamin tertentu untuk membuat tubuh tetap sehat di saat cuaca panas.
Gunakan Tabir Surya
Sinar matahari yang berlebihan dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko terkena kanker kulit.
Saat cuaca panas, penting untuk melindungi kulit mu dengan menggunakan tabir surya atau sunscreen yang memiliki faktor perlindungan tinggi (SPF).
Oleskan tabir surya secara merata pada kulit sebelum keluar rumah, dan pastikan untuk mengulangi penggunaan setiap beberapa jam, terutama jika kamu berkeringat atau berenang.
Perlindungan dari sinar UV juga membantu mencegah penuaan dini dan kerusakan kulit lainnya.
Kenakan Pakaian dengan Tepat
Pemilihan pakaian yang tepat dapat membantu kamu merasa lebih nyaman saat cuaca panas.
Hindari pakaian yang terlalu ketat atau berbahan sintetis yang dapat menyebabkan kamu merasa panas dan berkeringat.
Sebaliknya, pilihlah pakaian yang longgar dan berbahan katun atau linen, karena bahan-bahan ini dapat membantu menjaga tubuh tetap sejuk.
Juga, gunakan topi atau pelindung kepala saat berada di bawah sinar matahari untuk melindungi kulit kepala mu dari paparan langsung.
Sebaiknya juga hindarilah memakai pakaian berwarna hitam. Pakaian berwarna hitam justru tidak akan mendinginkan tubuh tetapi membuatnya semakin panas.
Nah, itulah 5 cara menjaga kesehatan tubuh saat cuaca panas. Jadikan kelima cara di atas sebagai prioritasmu dalam menjaga kesehatan tubuh ya!
