Sediksi – Kopi hijau jadi salah satu tren cukup baru dalam komunitas kesehatan dan kebugaran. Kopi ini diklaim memiliki banyak manfaat, terutama untuk menurunkan berat badan.
Tapi apa itu kopi hijau, dan bagaimana cara minum kopi hijau untuk menurunkan berat badan? Pada artikel ini, akan menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut dan memberi panduan lengkap tentang cara minum kopi hijau untuk menurunkan berat badan.
Mengenal Kopi Hijau
Sebelum ke cara minum kopi hijau untuk menurunkan berat badan, mari mengenal terlebih dahulu dengan kopi hijau ini. Kopi hijau adalah biji kopi yang belum dipanggang yang masih berwarna hijau.
Tidak seperti kopi yang sudah dipanggang atau roasting, kopi hijau memiliki kandungan asam klorogenat yang tinggi, yang merupakan antioksidan yang memiliki efek antiinflamasi dan anti-diabetes.
Asam klorogenat juga dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi penyerapan karbohidrat, meningkatkan pembakaran lemak, dan memodulasi kadar hormon.
Cara Minum Kopi Hijau untuk Menurunkan Berat Badan
Memang pada tahun 2012 lalu, ekstrak kopi hijau ini dipromosikan sebagai suplemen penurun berat badan Ajaib oleh dokter selebriti Amerika dan pembawa acara bincang-bincang Dr.Oz.
Namun banyak ahli pula yang membantah anggapan bahwa ekstrak kopi hijau ini memiliki dampak signifikan pada berat badan. Meski begitu, ekstrak kopi hijau tetap menjadi salah satu suplemen penurun berat badan paling populer di pasaran.
Mengutip dari Healthline ada beberapa penelitian kecil yang telah dilakukan dengan objek percobaan menggunakan tikus dengan ekstrak kopi hijau tersebut. Memang dari hasil penelitian dari beberapa sampel menunjukkan bahwa itu mengurangi berat badan total dan akumulasi secara signifikan.
Namun, penelitian tersebut pada manusia jauh kurang konklusif. Sementara penelitian pada manusia tentang kopi hijau tidak atau kurang meyakinkan, walau hasil menunjukkan sebagian peserta memang kehilangan berat badan mereka.
Penelitian tersebut dilakukan oleh Igho Onakpoya, pada tahun 2011 dengan judul “The use of green coffee extract as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials”
Jika kamu masih penasaran dengan khasiatnya, maka ini di acara minum kopi hijau untuk menurunkan berat badan. Untuk memaksimalkan potensi penurunan berat badan dari kopi hijau, penting untuk mengikuti dosis dan waktu yang disarankan:
- Mulailah dengan dosis rendah (misalnya, 400-800 mg ekstrak kopi hijau per hari) dan secara bertahap tingkatkan sesuai kebutuhan. Kamu dapat membeli ekstrak kopi hijau dalam bentuk kapsul atau bubuk, atau membuatnya sendiri dengan menyeduh biji kopi hijau dalam air panas.
- Konsumsi suplemen kopi hijau atau minum kopi hijau 30 menit sebelum makan untuk penyerapan yang lebih baik dan kontrol nafsu makan.
- Hindari minum kopi hijau di sore atau malam hari, karena mengandung kafein yang dapat mengganggu kualitas tidur dan metabolisme.
- Minum banyak air sepanjang hari untuk tetap terhidrasi dan membuang racun.
- Kombinasikan kopi hijau dengan diet seimbang dan olahraga teratur untuk hasil yang optimal.
Apa manfaat dan risiko Minum Kopi Hijau?
Itulah dia cara minum kopi hijau untuk menurunkan berat badan, minum kopi hijau tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa manfaat minum kopi hijau adalah:
- Dapat menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
- Dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari infeksi dan peradangan.
- Dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif, karena mengandung kafein dan fitokimia lainnya yang merangsang otak.
Namun, minum kopi hijau juga memiliki beberapa potensi risiko dan efek samping, seperti:
- Dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti mual, diare, dan sakit perut, terutama jika kamu mengonsumsi terlalu banyak atau memiliki perut yang sensitif.
- Dapat berinteraksi dengan beberapa obat, seperti pengencer darah, antidepresan, dan pil KB, jadi konsultasikan dengan dokter sebelum minum kopi hijau jika sedang dalam pengobatan apa pun.
- Dapat menyebabkan reaksi alergi, seperti gatal-gatal, gatal-gatal, dan kesulitan bernapas, pada beberapa orang yang alergi terhadap kopi atau komponennya.
Itulah dia ulasan mengenai cara minum kopi hijau untuk menurunkan berat badan. Kopi hijau adalah cara alami dan aman untuk menurunkan berat badan, selama menggunakannya dengan benar dan tidak berlebihan.
Dengan meminum kopi hijau sebelum makan, dapat mengurangi asupan kalori, meningkatkan pembakaran lemak, dan menyeimbangkan hormon. Kamu juga dapat menikmati manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan tekanan darah, kekebalan tubuh yang lebih baik, dan meningkatkan suasana hati.
Namun, juga harus mewaspadai kemungkinan efek samping dan interaksi kopi hijau, dan konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya jika memiliki kondisi medis apa pun atau sedang mengonsumsi obat apa pun.
Ingatlah bahwa kopi hijau bukanlah pil ajaib, dan yang pasti masih perlu makan dengan sehat dan berolahraga secara teratur untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
