Sediksi.com – Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan agar terlihat lebih langsing dan ideal. Namun, tidak sedikit juga yang menginginkan berat badan yang lebih berisi dan proporsional. Apakah kamu termasuk salah satunya?
Jika iya, maka kamu perlu tau tips menambah berat badan ini. Menambah berat badan memang terdengar lebih mudah daripada menurunkannya.
Kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa hanya perlu makan lebih banyak dan lebih sering. Namun, cara ini tidak selalu berhasil dan bisa berisiko bagi Kesehatan, jika makan sembarangan.
Lantas, bagaimana tips menambah berat badan yang cepat dan sehat? Apa saja yang perlu diperhatikan dalam pola makan dan gaya hidup? Simak ulasan berikut ini yang sudah Sediksi rangkum untuk mengetahui jawabannya.
Mengapa Berat Badan Anda Kurang?
Sebelum mencoba berbagai tips menambah berat badan, kamu perlu mengetahui terlebih dahulu apa penyebab berat badan kurang. Berat badan kurang atau underweight adalah kondisi di mana indeks massa tubuh (IMT) Anda berada di bawah angka 18,5.
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan berat badan kurang, antara lain:
- Faktor genetik atau keturunan
- Metabolisme tubuh yang tinggi
- Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme, diabetes, kanker, atau infeksi
- Gangguan pencernaan atau penyerapan makanan
- Gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia
- Gangguan psikologis, seperti stres atau depresi
- Kebiasaan buruk, seperti merokok, minum alkohol, atau menggunakan narkoba
- Diet yang tidak seimbang atau terlalu ketat
Berat badan kurang tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga kesehatan. Berat badan kurang bisa menyebabkan berbagai masalah, seperti:
- Malnutrisi atau kekurangan gizi
- Anemia atau kurang darah
- Penurunan sistem kekebalan tubuh
- Osteoporosis atau keropos tulang
- Gangguan kesuburan
- Gangguan pertumbuhan pada anak-anak dan remaja
Oleh karena itu, kamu perlu menambah berat badan hingga mencapai rentang ideal atau sesuai dengan anjuran dokter. Namun, jangan sembarangan, harus melakukannya dengan cara yang sehat dan aman, tanpa mengorbankan kesehatan.
Tips Menambah Berat Badan yang Cepat dan Sehat
Sebenarnya, tips menambah berat badan yang sehat adalah dengan mengatasi penyakit atau kondisi yang menjadi penyebab berat badan kurang. Namun, jika tidak memiliki masalah kesehatan tertentu, kamu bisa mencoba beberapa tips berikut ini untuk menambah berat badan dengan cepat dan sehat:
Surplus kalori
Tips menambah berat badan yang pertama, tentu saja meningkatkan asupan kalori. Ini adalah salah satu kunci penting untuk menambah berat, yaitu asupan kalori lebih banyak daripada kebutuhan kalori sebenarnya.
Untuk menambah berat badan sekitar 0,5 kg per minggu, kamu perlu menambah asupan kalori sekitar 500 kalori per hari dari kalori normal yang biasa.
Namun ada catatannya, tidak boleh sembarangan dalam memilih sumber kalori. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, seperti makanan cepat saji, gorengan, kue, permen, atau soda.
Pilihlah makanan yang sehat dan kaya nutrisi, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, atau yoghurt.
Makan sering dengan porsi kecil
Orang yang berat badannya kurang biasanya lebih cepat merasa kenyang. Oleh karena itu, daripada makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya lima sampai enam kali sehari.
Kamu juga bisa menambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama, seperti kacang-kacangan, buah kering, granola, roti gandum, keju, atau smoothie.
Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup, tetapi hindari minum sebelum atau saat makan agar tidak mengurangi nafsu makan.
Meningkatkan asupan protein
Protein adalah zat penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan, termasuk otot. Jika ingin menambah berat badan dengan cara meningkatkan massa otot, maka perlu mengonsumsi protein yang cukup, yaitu sekitar 1,5–2 gram per kg berat badan per hari.
Sumber protein yang baik untuk menambah berat badan antara lain daging, ikan, telur, susu, keju, yoghurt, tahu, tempe, kacang-kacangan, atau suplemen protein. Kamu bisa mengonsumsi protein sekitar 30 menit sebelum atau sesudah berolahraga untuk mendukung pertumbuhan otot.
Berolahraga secara rutin
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menambah berat badan. Olahraga bisa membantu membakar lemak dan menggantinya dengan otot, sehingga berat badan bertambah dengan sehat.
Jenis olahraga yang cocok untuk menambah berat badan adalah olahraga angkat beban atau strength training, seperti push up, pull up, squat, atau dumbbell. Kamu bisa melakukan olahraga ini sekitar tiga sampai empat kali seminggu, dengan durasi sekitar 30–45 menit per sesi.
Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas juga penting untuk menambah berat badan. Saat tidur, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan yang berperan dalam membangun otot dan jaringan tubuh. Selain itu, tidur juga bisa mengurangi stres yang bisa mengganggu nafsu makan.
Usahakan untuk tidur sekitar tujuh sampai delapan jam setiap malam. Hindari kebiasaan buruk yang bisa mengganggu kualitas tidur Anda, seperti begadang, minum kafein, atau menggunakan gadget sebelum tidur.
Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi
Jika kamu sudah mencoba berbagai cara menambah berat badan tetapi tidak berhasil, kamu perlu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Dokter atau ahli gizi bisa membantumu menentukan penyebab berat badan kurang dan memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Kamu juga bisa mendapatkan rekomendasi mengenai pola makan, jenis makanan, jumlah kalori, atau suplemen yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Selain itu, dokter atau ahli gizi juga bisa memantau perkembangan berat badan secara berkala.
Itulah ulasan mengenai tips menambah menambah berat badan. Menambah berat badan memang bisa menjadi tantangan tersendiri bagi orang yang mengalami berat badan kurang. Namun, kamu tidak boleh menyerah dan terus berusaha untuk mencapai berat badan yang ideal dan sehat.
Cara menambah berat badan yang cepat dan sehat adalah dengan mengatasi penyebab berat badan kurang, meningkatkan asupan kalori dan protein, makan lebih sering dengan porsi kecil, berolahraga secara rutin, tidur yang cukup dan berkualitas, dan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Semoga artikel ini bermanfaat dan membantumu menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman. Selamat mencoba!
