Sediksi.com – Seiring padatnya aktivitas, tak jarang kita memiliki waktu tidur yang terbatas. Padahal, tidur menjadi kebutuhan penting setiap manusia untuk mengistirahatkan kerja sistem pada tubuh.
Lantas, demi menjaga tubuh tetap sehat dan bugar tanpa harus meninggalkan tanggung jawab, ada cara tidur berkualitas walapun sebentar untuk kamu coba. Apa saja sih?
Cara Tidur Berkualitas walaupun Sebentar
Buat jadwal dan patuhilah
Cara tidur berkualitas walaupun sebentar yang pertama dengan membuat dan menetapkan jadwal tidur secara konsisten. Hal ini sangat penting dalam membuat tidur berkualitas.
Berusahalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, bahkan jika itu akhir pekan. Tetapkan berapa lama kamu akan tidur. Tidur memang disarankan 7-8 jam. Akan tetapi, bagi sebagian orang tidur 3-5 jam sudah cukup.
Kebiasaan ini akan membuat tidurmu lebih nyenyak dan tubuh secara otomatis terprogram untuk tidur di waktu yang sudah kamu tentukan karena terbiasa.
Membuat jadwal ini bukan berarti kamu harus mencatatnya ya, kamu bisa menandainya di alarm atau mengecek jam pada pukul berapa harus tidur.
Cara ini juga bisa membuatmu mengontrol diri supaya tidak berlebihan dalam bekerja atau melakukan suatu aktivitas.
Kurangi konsumsi kafein
Kafein memang memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan fokus, energi dan kinerja olahraga. Namun, tidak disarankan untuk dikonsumsi di sore hari.
Mengonsumsi kafein di sore hari, bisa menstimulasi sistem saraf dan membuat tubuh tidak bisa bersantai di malam hari.
Dikutip dari Healthline, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan dapat memperburuk kualitas tidur. Jika kamu menginginkan kopi di malam hari, pilihlah kopi tanpa kafein.
Kurangi terpapar cahaya biru dari layar gadget di malam hari
Cahaya biru yang yang dipaparkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel pintar, dapat mengurangi hormon melatonin yang membantu dalam rileks dan tidur nyenyak.
Alangkah baiknya, bila kamu membatasi penggunaan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur demi membantumu mempersiapkan diri saat akan tertidur.
Baca Juga: 5 Manfaat Frugal Living, Gaya Hidup Hemat yang Baik untuk Kesehatan Mental dan Lingkungan
Lakukan tidur siang dengan benar
Tidur di siang hari tentu haruslah dengan cara yang benar. Sebab, salah-salah justru bisa mengganggu siklus tidurmu di malam hari.
Tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak di siang hari lebih optimal, tetapi tidur siang yang lebih lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur.
Masih dalam laporan Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang terbiasa tidur siang secara teratur tidak mengalami kualitas tidur yang buruk atau gangguan tidur di malam hari.
Jika kamu memiliki tidur siang secara teratur dan tidur nyenyak, maka tidak perlu khawatir. Efek tidur siang bergantung pada setiap individu.
Sebaiknya, jika kamu sulit tidur di malam hari, berhentilah tidur siang atau persingkat waktu tidur siangmu.
Jangan makan larut malam
Makan larut malam dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur dan pelepasan alami HGH dan melatonin. Meskipun demikian, kualitas dan jenis camilan larut malam bisa juga berperan.
Namun, dalam sebuah penelitian, makanan tinggi karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat.
Lakukan relaksasi
Teknik relaksasi sebelum tidur telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan merupakan teknik umum lainnya yang digunakan untuk mengatasi insomnia.
Setiap orang mungkin memiliki cara relaksasi yang berbeda-beda. Strategi tersebut bisa melingkupi yakni mendengarkan musik santai, membaca buku, mandi air panas, bermeditasi, bernapas dalam-dalam, dan visualisasi. Cobalah berbagai metode dan strategi tersebut, temukan yang tcocok untukmu ya!
Relaks sebelum tidur juga bisa menjadi sarana bagimu untuk mengurangi atau mengelola stres dan kekhawatiran. Apabila kamu memiliki kedua masalah tersebut sebelum tidur, menuliskannya dalam sebuah buku atau catatan mungkin bisa membantu.
Miliki tempat tidur yang nyaman
Selain lingkungan yang menenangkan, kualitas tempat tidur juga dapat mempengaruhi tidur. Kualitas tempat tidur yang baik, seperti memberikan kenyamanan pada punggung, bahu, kaki dan anggota tubuh lainnya akan mempercepat proses tidur.
Sementara, kualitas tempat tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan nyeri punggung bawah.
Kasur dan tempat tidur terbaik sebenarnya juga sangatlah subyektif. Akan tetapi, milikilah kasur yang sesuai dengan preferensi pribadimu.
Tidur sebentar tapi berkualitas merupakan sebuah keterampilan yang bisa kamu pelajari.
Mulai dari menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, melakukan rutinitas tidur yang konsisten, merasa relaks dan mengelola stres dengan baik, dapat mengoptimalkan waktu tidurmu dalam waktu lebih singkat.
Sebaiknya, prioritaskan tidurmu ya serta nikmatilah manfaatnya untuk kesehatan dan produktivitas sepanjang hari.
