Sediksi.com – Apakah boleh minum kopi sebelum olahraga? Apa benar kopi baik dikonsumsi sebelum olahraga?
Beberapa ahli sepakat dan merekomendasikan untuk mengkonsumsi kopi sebelum memulai aktivitas olahraga. Jadi, apa manfaat minum kopi sebelum olahraga?
Menjadi salah satu minuman yang banyak penggemarnya, kopi merupakan sumber alami kafein, antioksidan dan nutrisi baik bagi kesehatan tubuh. Bahkan kopi juga terbukti dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, menurunkan risiko depresi dan mengurangi resiko terjangkit diabetes tipe 2.
Selain rasa dan aromanya yang nikmat, ternyata kopi juga memiliki khasiat yang bermanfaat bagi tubuh, terlebih dikonsumsi sebelum olahraga. Salah satunya dapat memberi efek hasil dan energi yang maksimal pada tubuh saat berolahraga.
Menurut ahli gizi dari UGM, kafein memiliki efek energy sparing, dimana dapat mengubah asam lemak menjadi energi. Sehingga dengan mengkonsumsi kopi akan lebih menghemat karbohidrat.
Penasaran khasiat apa saja dalam secangkir kopi jika dikonsumsi sebelum olahraga? Yuk simak penjelasan berikut.
Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga
Meningkatkan Kinerja
Kandungan kafein pada kopi dapat meningkatkan kinerja tubuh. Hasil studi yang dilakukan oleh International Society of Sports Nutrition, menyebutkan bahwa kopi menjadi salah satu bantuan ergogenik yang efektif untuk aktivitas ketahanan maksimal dan berkelanjutan.
Mengonsumsi kopi sebelum olahraga, terbukti efektif membantu menjaga stamina tubuh selama melakukan aktivitas olahraga. Manfaat minum kopi sebelum olahraga yang satu ini rupanya banyak diidamkan oleh sobat olahraga.
Memperlancar Sirkulasi Darah
Khasiat dari mengkonsumsi kopi ternyata juga dapat memberi efek sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Hal tersebut dibenarkan dengan hasil studi yang dilakukan oleh University of Ryukyus Jepang, bahwa kopi dapat melancarkan peredaran darah dengan tingkat keberhasilan 30%.
Membantu Lebih Fokus
Kafein adalah stimulan alami untuk meningkatkan fokus, kewaspadaan dan fungsi kognitif pada tubuh. Sehingga mengkonsumsinya sebelum melakukan aktivitas dapat membantu pikiran lebih fokus. Walaupun begitu, tetap perlu untuk ketahui kemampuan tubuh dalam untuk mengonsumsi kopi alias jangan berlebihan.
Memberi Rasa Nyaman
Menurut sebuah hasil studi yang dilakukan di Griffith University, Queensland. Konsumsi kopi sebelum olahraga dapat meningkatkan pengeluaran energi. Hal tersebut akan memberi efek rasa nyaman sehingga tubuh dapat lebih menikmati aktivitas yang sedang dilakukan.
Meningkatkan Ketahanan Fisik
Selanjutnya mengkonsumsi kopi ternyata juga bisa meningkatkan daya tahan fisik loh. Berdasarkan riset dalam Journal of Applied Physiology, menyebutkan bahwa kopi dapat membuat seseorang tidak mudah lelah. Hal ini karena, kafein yang terkandung pada kopi dapat memberi efek menyegarkan pikiran dan memberi efek lebih bertenaga pada tubuh.
Membantu Pembakaran Lemak
Kandungan kadar kafein dalam kopi secara signifikan dapat meningkatkan kemampuan pembakaran lemak tubuh saat berolahraga. Nah buat yang lagi program mengurangi lemak tubuh, mengkonsumsi kopi sebelum olahraga bisa menjadi solusi tambahan yang efektif.
Meminimalisir Risiko Cedera
Hasil riset yang dilakukan oleh Universitas Rhode Island, kafein yang terkandung pada kopi secara signifikan dapat mengurangi rasa sakit otot setelah melakukan aktivitas berat seperti olahraga.
Selain itu, riset lain yang dilakukan oleh Universitas Georgia, Amerika Serikat juga menemukan bahwa mengkonsumsi kopi satu jam sebelum olahraga dapat meminimalisir nyeri otot hingga 48%.
Cara Tepat Konsumsi Kopi Sebelum Olahraga
Perlu dicatat bahwa untuk mendapatkan hasil yang maksimal, konsumsilah kopi dengan cara yang tepat. Perhatikan waktu yang tepat dan tidak sembarangan dalam cara mengkonsumsinya.
Faktanya, kafein baru akan diserap oleh tubuh dalam waktu 15 hingga 45 menit setelah dikonsumsi. Sedangkan kafein baru mencapai efek stimulasi puncak setelah 30 hingga 75 menit kemudian. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsilah kopi satu jam sebelum olahraga.
Selanjutnya dalam mengkonsumsi kopi, jangan campurkan kopi dengan tambahan gula dan susu. Menurut beberapa ahli kesehatan, penambahan bahan tersebut dikhawatirkan akan mengakibatkan gangguan pencernaan.
Kopi memang memberi efek positif bagi tubuh, tapi hal yang tidak kalah penting adalah perhatikan juga sensitivitas tubuh terhadap kafein. Setiap orang memiliki respon yang berbeda terhadap kafein, ada yang berefek memberi energi ada juga sebaliknya.
Nah udah tahu kan sekarang beragam khasiat yang dimiliki kopi jika dikonsumsi sebelum olahraga. Eits, tapi ingat konsumsinya jangan berlebihan dan jangan lupa diimbangi dengan air putih ya!
