Sediksi.com – Birthday depression atau birthday blues adalah kondisi ketika seseorang merasa sedih atau down pada hari ulang tahun mereka sendiri.
Kondisi ini bisa muncul bahkan beberapa hari sebelum hari ulang tahun tiba. Selain perasaan sedih, birthday blues juga dapat disertai dengan rasa gugup dan kecemasan.
Apa Sodik pernah takut ketika ulang tahun nggak ada yang ngucapin? Atau bahkan takut temen-temen nggak ada yang inget tanggal lahir kita?
Jangan sedih dulu, Sodik. Kami punya ulasannya di artikel ini kok!
Apa Itu Birthday Blues?
Birthday blues adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan sedih, cemas, marah, dan ketidakminatan untuk merayakan atau memikirkan hari ulang tahun.
Hal ini dapat disebabkan oleh trauma masa lalu terkait dengan perayaan ulang tahun atau karena kurangnya dukungan dari orang terdekat untuk merayakannya bersama.
Secara umum, hari ulang tahun dianggap sebagai waktu untuk kegembiraan dan perayaan bersama keluarga serta teman-teman. Namun, bagi sebagian orang yang mengalami birthday blues, pengalaman tersebut justru ditandai oleh perasaan sedih, cemas, marah, dan kekecewaan sebelum, selama, atau setelah hari ulang tahun.
Penyebab Birthday Blues
Rasa Kesepian atau Kurangnya Rasa Harga Diri
Kurangnya keberadaan kerabat dekat juga dapat menjadi penyebab seseorang mengalami birthday blues. Jarak geografis antara individu dan kerabatnya mungkin membuat merayakan bersama menjadi sulit.
Di sisi lain, birthday blues juga dapat timbul ketika seseorang cenderung membandingkan perayaan ulang tahunnya dengan perayaan orang lain yang dianggapnya lebih mewah atau lebih meriah.
Ketakutan akan Kematian
Sebagian besar orang mungkin merasa takut terhadap kematian. Namun, ketika rasa takut tersebut menjadi berlebihan, kondisi tersebut dikenal sebagai thanatophobia. Individu yang mengalami thanatophobia mungkin merasa sangat sedih dan cemas, bahkan sulit untuk mengendalikannya.
Thanatophobia umumnya terjadi pada orang yang mengalami berbagai jenis gangguan mental, seperti serangan panik, gangguan kecemasan, atau gangguan stres pascatrauma (PTSD). Kondisi ini dapat menyebabkan penderitanya mengalami birthday blues karena merasa bahwa hidup mereka hanya tersisa beberapa tahun lagi.
Ketakutan akan Penuaan
Proses penuaan seringkali menjadi pemicu kecemasan bagi sebagian orang. Gejala penuaan, seperti kulit keriput, gangguan ingatan, perubahan warna rambut, dan risiko berbagai penyakit, dapat menimbulkan kekhawatiran dan rasa sedih, terutama saat merayakan hari ulang tahun, terutama bagi lansia.
Pada orang dewasa muda, birthday blues mungkin muncul karena mereka merasa cemas terkait pencapaian yang belum banyak dicapai sementara usia mereka terus bertambah.
Gangguan Kecemasan
Gangguan kecemasan yang dipicu oleh trauma masa lalu sering kali terkait dengan munculnya birthday blues. Individu yang mengalami kondisi ini dapat mengalami kecemasan berlebihan, disertai dengan gejala seperti sesak napas, nyeri dada, atau pusing. Gejala tersebut dapat muncul ketika orang tersebut mengingat atau merayakan hari ulang tahunnya.
Kepribadian Introvert
Meskipun kadang-kadang dianggap sebagai individu yang cenderung antisosial, introvert sebenarnya adalah orang yang memiliki tingkat interaksi sosial lebih rendah dibandingkan dengan ekstrovert.
Kepribadian introvert dapat menjadi faktor penyebab seseorang mengalami birthday blues. Rasa ketidaknyamanan mungkin muncul ketika harus berada di tengah keramaian atau menjadi pusat perhatian, khususnya dalam momen perayaan ulang tahun yang melibatkan kejutan.
Trauma Masa Lalu
Tidak semua anak mengalami kebahagiaan dalam masa kecil mereka. Beberapa di antara mereka bahkan mungkin memiliki pengalaman menyedihkan pada hari ulang tahun mereka. Situasi tersebut dapat menyebabkan kesedihan pada saat merayakan ulang tahun dan bahkan memunculkan gejala kecemasan pada hari spesial tersebut.
Cara Mencegah Birthday Blues
Tenang… Sodik bisa mencegah perasaan nggak nyaman waktu ulang tahun kok. Simak tips di bawah ini deh.
Beritahu Orang Lain Tentang Hari Ulang Tahunmu
Tidak ada masalah untuk memberitahu orang-orang di sekitar tentang hari ulang tahunmy. Mereka mungkin lupa karena alasan kesibukan atau hal lainnya.
Dengan mengkomunikasikan informasi ini, kamu dapat mengurangi risiko merasa kesepian pada hari ulang tahun karena kurangnya perhatian atau kehadiran dari orang-orang terdekat.
Awali Hari Ulang Tahun dengan Positif
Mulailah hari ulang tahunmu dengan positif, seperti menikmati sarapan, kemudian lanjutkan dengan melakukan aktivitas fisik sederhana atau olahraga.
Sebuah studi yang berjudul “Physical Activity Dose-Response Effects on Outcomes of Depression and Anxiety” menunjukkan bahwa aktivitas fisik memiliki dampak positif dalam mengurangi gejala depresi, termasuk kesedihan.
Merawat Diri
Salah satu cara lain yang dapat kamu coba untuk mencegah birthday blues adalah dengan merawat diri.
Kamu dapat melakukan hal ini dengan meresapi pijat refleksi untuk menciptakan relaksasi pada tubuh, memesan makanan favorit untuk memberikan kebahagiaan, atau menikmati suasana cafe baru di kotamu.
Berpikir Positif tentang Penuaan
Meskipun mungkin ada beberapa aspek tentang penuaan yang tidak kamy sukai, penting untuk mulai melihatnya dengan pandangan positif. Ingatlah bahwa dengan bertambahnya usia, kamu juga mencapai banyak pencapaian yang patut dibanggakan.
Proses penuaan membawa lebih banyak pengalaman dan petualangan dalam hidup. Perlu diingat dan diapresiasi hal-hal indah yang sudah kamu raih hingga saat ini sebagai cara untuk mengatasi perasaan birthday blues.
Buat Rencana dengan Bijak
Saat merayakan ulang tahun, seringkali kita merencanakan banyak kegiatan menyenangkan sekaligus.
Namun, penting untuk membuat rencana yang realistis dan sesuai dengan keterbatasan waktu. Memastikan rencana tetap dalam batas wajar adalah penting, mengingat ketidakpenuhan beberapa rencana dapat menimbulkan rasa kecewa.
Jangan Terlalu Berharap Tinggi
Pada hari ulang tahun, mungkin Anda memiliki harapan untuk mendapatkan banyak ucapan dan hadiah. Namun, ketika harapan tersebut tidak terpenuhi, kekecewaan bisa muncul.
Agar dapat menghindari rasa kecewa, bijaksanalah untuk menurunkan ekspektasi tersebut. Bersyukurlah atas apa pun yang diberikan oleh orang-orang di sekitar, seberapa kecil pun itu.
Temanmu Merasakan Birthday Blues? Ini Dia Cara Menghadapinya!
Jika kamu melihat teman atau orang terdekat mengalami birthday blues, penting untuk tidak memaksanya untuk merasa bahagia. Sebaliknya, berikan kata-kata penyemangat atau sarankan hiburan yang dapat menghiburnya.
Nggak semua orang menginginkan kejutan atau perayaan pada hari ulang tahun mereka. Oleh karena itu, hindari memberikan kejutan secara tiba-tiba jika mereka terlihat sedih.
Lebih baik untuk mengetahui apa yang biasanya membuatnya bahagia dan memberikannya sesuatu yang sesuai. Birthday blues adalah pengalaman yang lumrah dan pada umumnya, perasaan tersebut akan mereda dengan sendirinya.
Ternyata nggak semua hal bisa dimaknai bahagia oleh sebagian orang, ya, Sodik? Tapi kita harus tetap ingat bahwa esensi ulang tahun sendiri itu adalah harus selalu bersyukur karena sudah diberi banyak hal yang menyenangkan di dunia ini.
Jangan lupa bahagia, ya!
