Sediksi.com – Siapa yang suka olahraga tapi merasa belum maksimal hasilnya? Nah mungkin salah satu faktornya adalah tidak disesuaikan dengan jenis kebutuhan tubuh.
Olahraga adalah salah satu aktivitas fisik yang mengutamakan gerakan jasmani, dan dilakukan secara sadar serta sistematis. Manfaat olahraga sangatlah banyak, salah satunya jika dilakukan secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh.Â
Jadi, apa jenis olahraga yang sesuai kebutuhan tubuh agar hasilnya lebih maksimal?
Terdapat berbagai pilihan jenis olahraga yang bisa diterapkan. Namun, jangan sampai salah dalam memilih jenis olahraga jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal. Sebelum memutuskan untuk berolahraga ada baiknya tentukan dulu apa kebutuhan tubuh dan tujuan yang ingin dicapai.
Nah kira-kira apa aja ya jenis olahraga yang sesuai kebutuhan tubuh? Yuk simak penjelasan berikut!
Jenis olahraga yang sesuai kebutuhan tubuh berdasar tujuan
Tujuan Membakar LemakÂ
Kelebihan lemak tubuh menjadi hal yang paling ditakuti setiap orang. Banyak cara yang dilakukan untuk menghindari hal tersebut dan cukup beragam, mulai dari diet, meminum obat penghancur lemak dan olahraga.
Nah jika tujuan utama untuk membakar lemak tubuh, kardio adalah solusi terbaik. Cardio merupakan aktivitas fisik yang bertujuan memompa darah dari jantung dan paru-paru agar detak jantung meningkat, hingga mencapai titik maksimal pembakaran lemak.Â
Jenis olahraga ini dikenal juga dengan sebutan aerobik. Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan seperti jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, lompat tali, squat jump, dan jumping jack.
Dengan rutin melakukan olahraga jenis ini setidaknya 15 menit perhari, sudah cukup efektif untuk membantu membakar lemak tubuh.
Membangun Kekuatan Massa Otot
Selain memiliki tubuh yang sehat, tubuh yang kuat adalah dambaan setiap orang. Jika itu tujuannya, maka jenis olahraga weight training adalah pilihan yang sesuai.
Jenis olahraga ini bertujuan untuk membantu memperkuat dan membangun massa otot tubuh. Bentuk latihannya bisa secara sederhana tanpa memerlukan alat khusus, beberapa diantaranya yang bisa dilakukan seperti lunges, squat, plank, dan push up.
Walaupun olahraga jenis weight training dapat dilakukan dimana saja, namun untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal disarankan untuk melakukannya bersama profesional seperti di gym.
Untuk mendapatkan massa otot yang maksimal, lakukan olahraga ini setidaknya 2-3 kali dalam seminggu selama 20-30 menit.
Melatih Kelenturan Tubuh
Merasa tubuh kurang fleksibel dan ingin melatihnya? Olahraga jenis flexibility dapat menjadi cara yang tepat untuk mendapatkan kelenturan pada tubuh.
Faktanya fleksibilitas tubuh sangat penting bagi tubuh saat beraktivitas, untuk memberi efek lebih bebas bergerak. Beberapa bentuk aktivitas latihan yang dapat melatih kelenturan tubuh diantaranya stretching, yoga dan pilates.
Selain berfungsi untuk melenturkan tubuh, menurut ahli jenis olahraga ini juga memiliki manfaat lain yang bagus untuk diterapkan. Beberapa manfaat yang dimaksud ialah, mengurangi resiko cedera, nyeri otot, memperbaiki struktur tubuh dan memberi sensasi relaksasi.
Mencapai hasil yang maksimal, lakukan olahraga ini 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 60 menit. Selain itu, jenis olahraga ini juga bisa digabungkan dengan melakukannya sebelum atau sesudah olahraga lainnya.Â
Melatih Kelincahan Tubuh Â
Lelah selalu merasa gerakan tubuh lambat? Jika ingin melatih kemampuan kelincahan gerak tubuh, salah satu cara yang bisa untuk dicoba adalah dengan olahraga jenis agility. Jenis olahraga ini memiliki tujuan untuk meningkatkan kemampuan dalam mempertahankan kontrol diri, seperti dalam hal kecepatan dalam gerakan.
Kelincahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah dan posisi tubuh secara cepat dan tepat pada waktu singkat. Perubahan gerak yang dimaksud juga tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran posisi tubuh.
Dalam jenis olahraga agility atau kelincahan, hal wajib yang perlu diperhatikan ialah posisi, koordinasi, kecepatan dan keseimbangan. Beberapa bentuk aktivitas olahraga yang dapat meningkatkan kelincahan yaitu, bulu tangkis, voli, basket, sepak bola, lari zig zag, dan squat thrust.
Melatih Keseimbangan TubuhÂ
Seiring bertambahnya usia, keseimbangan tubuh perlu untuk dilatih agar otot tetap kuat, tubuh bugar dan tidak mudah jatuh. Melatihnya sejak dini, pastinya tidak akan rugi karena berdampak baik untuk jangka panjang.
Jenis olahraga ini sangat penting, karena jika keseimbanga tidak dilatih tubuh akan rentan mengalami cedera, seperti mudah terjatuh, terpeleset atau tersandung. Adapun bentuk aktivitas yang dapat dilakukan untuk olahraga jenis balance diantaranya melakukan yoga atau tai chi. Lakukan jenis olahraga ini setidaknya 30 menit setiap hari atau 3 kali dalam seminggu.
Memang dibutuhkan kedisplinan dan cara yang tepat untuk mendapatkan hasil olahraga yang maksimal. Oleh karena itu, jangan lupa untuk pastikan jenis olahraga yang dipilih sudah sesuai dengan kebutuhan tubuh ya!
