Sediksi.com – Pernahkah kamu mengalami susah tidur? Apakah kamu sering terbangun tengah malam dan sulit kembali tidur? Atau mungkin sering menghabiskan berjam-jam di tempat tidur sebelum akhirnya tertidur?
Jika ya, kamu tidak sendirian. Banyak orang mengalami kesulitan tidur pada suatu titik dalam hidup mereka. Ada banyak alasan yang menjadi penyebab gejala yang sering menganggu keseharian ini.
Dalam artikel ini, yuk kita bahas beberapa penyebab susah tidur dan bagaimana cara mengatasinya, yang dikumpulkan dari berbagai sumber.
Penyebab Susah Tidur
Stres
Mungkin ini penyebab paling sering yang dialami seseorang yakni stres. Stres dapat menyebabkan sulit tidur atau bahkan insomnia. Ketika stres, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol yang meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung. Kemudian, membuat tubuh sulit beristirahat.
Selain itu, stres dapat membuat pikiran tetap aktif dan sulit untuk merelaksasi tubuh dan pikiran. Banyak pikiran, kita tahu, memang nggak nyaman.
Pola Tidur yang Tidak Teratur
Pola tidur yang tidak teratur dapat mengganggu jam biologis tubuh seseorang. Tubuh akan mengatur siklus tidur yang disebut ritme sirkadian, dan jika seseorang bangun dan tidur pada waktu yang berbeda setiap hari, tubuhnya dapat kehilangan ritmenya dan sulit untuk tidur.
Baca Juga: Jika Harga Rokok Tak Terbeli
Gangguan Kesehatan
Beberapa gangguan kesehatan yang dapat membuat sulit tidur diantaranya seperti sleep apnea, restless leg syndrome, dan nyeri kronis. Jika kamu mengalami gejala-gejala ini,sebaiknya harus segera berkonsultasi dengan dokter untuk pengobatan yang tepat.
Gaya Hidup yang Tidak Sehat
Gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok, minum alkohol, dan konsumsi kafein dapat mengganggu pola tidurmu. Kafein, misalnya, dapat membuat sulit tidur karena punya efek untuk merangsang otak dan sistem saraf.
Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman
Lingkungan tidur yang tidak nyaman dapat membuat sulit tidur. Seperti suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin, kebisingan yang berlebihan, dan cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu tidurmu.
Cara Mengatasi Susah Tidur
Atasi Stres
Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan melakukan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, yoga, atau aktivitas fisik seperti olahraga.
Karena kegiatan tersebut apalagi aktivitas olahraga dapat merangsang tubuh menghasilkan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood serta membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
Hindari stimulan seperti kafein dan nikotin sebelum tidur. Sebisa mungkin jangan membawa pekerjaan atau masalah ke tempat tidur, cobalah untuk merelaksasi tubuh dan pikiran sebelum tidur.
Buat Rutinitas Tidur yang Teratur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Buat rutinitas tidur yang nyaman seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan atau melakukan hal-hal yang dapat merelaksasi tubuh dan pikiranmu sebelum tidur.
Perbaiki Gaya Hidup Anda
Hindari merokok, minum alkohol, atau minuman berkafein pada malam hari. Batasi konsumsi makanan berat atau terlalu banyak cairan sebelum tidur, sehingga tidak merasakan ketidak nyamanan dan sering terbangun di malam hari. Olahraga secara teratur dan hindari tidur siang terlalu lama.
Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidurmu cukup gelap, tenang, dan nyaman. Hindari kebisingan dan cahaya yang terlalu terang. Jangan gunakan ponsel atau tablet sebelum tidur karena cahayanya dapat mengganggu ritme tidurmu. Gunakan bantal dan selimut yang nyaman untuk membuat tubuh dan pikiran rileks.
Lakukan Terapi Tidur
Terapi tidur adalah metode pengobatan yang melibatkan teknik relaksasi dan perilaku untuk meningkatkan kualitas tidur. Beberapa metode yang dapat dilakukan adalah terapi kognitif perilaku, terapi suara, dan terapi fisik. Terapi tidur dapat membantumu mengatasi susah tidur secara efektif dan aman.
Kesimpulan
Susah tidur dapat mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Ada beberapa penyebab susah tidur seperti stres, pola tidur yang tidak teratur, gangguan kesehatan, gaya hidup yang tidak sehat, dan lingkungan tidur yang tidak nyaman.
Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi susah tidur seperti mengatasi stres, membuat rutinitas tidur yang teratur, memperbaiki gaya hidup, membuat lingkungan tidur yang nyaman, dan melakukan terapi tidur.
Jika gangguan susah tidurmu sudah sangat parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika masalah susah tidur terus berlanjut.
Dengan tidur yang nyenyak dan berkualitas, setidaknya kamu akan merasa lebih segar, produktif, dan meningkatkan moodmu setiap hari. Ingatlah bahwa hidup berawal dari mimpi, hehe.
